ГРАНИ АЛТАЯ
ПОХУДЕНИЕ
давайте худеть вместе
домашнее похудение
похудение
ЛИШНИЙ ВЕС
ДАРИМ ТРИ ПРОГРАММЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
*** Не пропустите – бесплатные решения для эффективного похудения в короткие сроки.
*** Не пропустите – бесплатные решения для эффективного похудения в короткие сроки.
Кейсы включают в себя эффективное сочетание диеты, умеренной физической активности, специально подобранных травяных сборов для фитобочки, в комплексе это позволяет достичь самых высоких результатов в области похудения и восстановления здоровья.
похудение для женщин и мужчин
похудение отзывы
Специально для Вас совместно со специалистами в области нутрициологии в фитнесе и физического здоровья человека разработаны кейсы для мужчин и женщин, состоящие из трех основных пакетов с различной степенью эффективности.
Внимание!
Программы разработаны совместно с действующим тренером, дипломированным специалистом в области нутрициологии в фитнесе, призером чемпионатов по бодибилдингу Быковской Светланой
Дипломированный тренер
Светлана Быковская
Комплексный подход поможет достичь превосходных результатов
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ПЕРВОЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИ ЖЕЛАНИИ ПОХУДЕТЬ
- УЛУЧШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ, ПОЯВЛЕНИЕ ЛЕГКОСТИ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ
- ВЫСВОБОЖДАЕТСЯ ЭНЕРГИЯ, ПОВЫШАЕТСЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
фИЗИЧЕКАЯ НАГРУЗКА
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ
- СНЯТИЕ ОТЕКОВ
- ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ, РОСТ ЭНЕРГИИ
- РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ТЕЛА
- УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ, ВСЕГДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!
фИТОБОЧКА ИЗ КЕДРА
ДОСТУПНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЗАПУСКАЕТ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ
- ПОМОГАЕТ УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ ТЕЛА, В ТОМ ЧИСЛЕ В ТАЛИИ, ВСЕГО ЗА 3 ПОСЕЩЕНИЯ!
- ДЕЛАЕТ КОЖУ ГЛАДКОЙ, ЭЛАСТИЧНОЙ, УПРУГОЙ
- ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ОТЕЧНОСТЬ
- СПОСОБСТВУЕТ ОМОЛОЖЕНИЮ
- НАЛАЖИВАЕТ СОН, УСПОКАИВАЕТ
#Кейс для умеренного похудения 3/5 кг в месяц
#Кейс для умеренного
похудения 3/5 кг в месяц
ЖЕНЩИНЫ / МУЖЧИНЫ
диета для похудения
Питание: для начала чистим пищевую корзину. Необходимо убрать все вредные продукты, благодаря которым жир откладывается в организме.
Сочетание умеренной нагрузки, правильного питания, фитобочки дают незамедлительный
результат
результат
Сдобная выпечка. Мучные изделия. Соусы и майонез - это запрещенные продукты, в них добавляется большое количество консервантов и трансжиров. Газированные сладкие напитки, соки с содержанием сахара Алкоголь! Фастфуд. Полуфабрикаты
Так же, необходимо ввести питьевой режим. В день выпиваем 1л чистой воды. Это ни чай, ни сок, ни лимонад, а именно чистая питьевая негазированная вода.
НАГРУЗКА ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Нагрузка: нормой ВОЗ считается 10000 шагов в день, при условии здорового организма. Нагрузку нужно вводить плавно, иначе рискуете нанести себе травму или получить плохое состояние на долгий период. Так же, рекомендуется лифту предпочесть лестницу, прогулки на свежем воздухе, плавная зарядка-растяжка по утрам. Обязательно следите за своим самочувствием, если что-то не так, рекомендуется обратиться к врачу!
ФИТОБОЧКА
Температура в Фитобочке 42°- 44°, голова при этом находится снаружи. Это позволяет хорошо разогреть тело и добиться максимального раскрытия пор через которые выходит ненужная жидкость и токсины, в организм поступают полезные вещества травяных сборов способствующие похудению
травяной сбор для
умеренного похудения
Состав: мелиса (лист, ягода), клевер, мята, лист клубники,
Иван-чай, береза, рябина (ягода)
Действие: обладает мягким мочегонным действием, усиливает потоотделение, снимает спазмы, улучшает лимфоотток
акция
абонемент на месяц
SPA КАПСУЛА + МАССАЖ
СКИДКА до 30%
Покупка абонемента на месяц от двух посещений в неделю на процедуры фитобочка + массаж дает фиксированную скидку до 30%
ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, ПОЖАЛУЙСТА - СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ!
#Кейс для активного похудения 5/7 кг в месяц
#Кейс для активного
похудения 5/7 кг в месяц
ЖЕНЩИНЫ / МУЖЧИНЫ
диета для похудения
Питание: Традиционно пересматриваем пищевую корзину. Необходимо убрать все вредные продукты, благодаря которым жир откладывается в организме.
Сочетание умеренной нагрузки, правильного питания, фитобочки дают незамедлительный
результат
результат
Убираем сдобную выпечку, мучные изделия, соусы и майонез - это запрещенные продукты, в них добавляется большое количество консервантов и трансжиров. Также исключаем все газированные сладкие напитки, соки с содержанием сахара, Алкоголь!, фастфуд, полуфабрикаты
В день обязательно выпиваем 1л чистой воды.
Вводим одно правило - "правило тарелки"
Представляем мысленно тарелку, делим ее на 4 равных части:
1 часть - белок (мясо)
2 часть - углеводы (крупа)
3 и 4 части - клетчатка (овощи)
Для женщин рекомендуется убирать углеводную часть на ужин, мужчины не убирают!
НАГРУЗКА ДЛЯ МУЖЧИН
Также соблюдаем нормы ВОЗ по активности (10000 шагов в день, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка-растяжка, можно добавить йогу, дыхательные практики, домашние тренировки с минимальным отягощением)
Программа тренировок:
- приседания с весом 20 раз
- отжимания от пола 20 раз
- планка 1 минута
- подъем корпуса из положения лежа 20 раз
- упражнение "Пловец" - 30 секунд
- выпады вперед с отягощением по 15 раз на каждую ногу.
Выполняем 5 таких кругов, с отдыхом по три минуты между кругами.
Не забываем брать гантели или резинки, если чувствуете нехватку нагрузки.
НАГРУЗКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Соблюдаем нормы ВОЗ по активности (10000 шагов в день, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка-растяжка, можно добавить йогу, дыхательные практики, домашние тренировки с минимальным отягощением)
Программа тренировок:
- приседания 20 раз
- отжимания с колен от пола 15 раз
- выпады на месте по 10 раз на каждую ногу
- "Лодочка" 15 секунд
- Пресс-скручивания - 20 раз
Можно выполнить три таких круга с отдыхом по 2 минуты между кругами.
Для усложнения допустимо добавить инвентарь (гантели по 1-2 кг, утяжелители на ногу 1-2 кг, резиновые эспандеры)
SPA КАПСУЛА
Температура в Фитобочке 42°- 44°, голова при этом находится снаружи. Это позволяет хорошо разогреть тело и добиться максимального раскрытия пор через которые выходит ненужная жидкость и токсины, в организм поступают полезные вещества травяных сборов способствующие похудению
травяной сбор для
активного похудения
Состав: чабрец, кипрей, ромашка, эхинацея, шалфей.
Действие: повышает работоспособность, придает силы, улучшает настроение, заряжает энергией.
Внимание!
Идеальное сочетание алтайского кедра и различных травяных лекарственных сборов
SPA КАПСУЛА из кедра
SPA КАПСУЛА
из кедра
- это современная СПА-процедура
Мы встречаем своих гостей чаем из диких трав горного Алтая, натуральным медом, Алтайской водой и натуральным бальзамом. К услугам нашего центра бесплатно прилагается комплект для прохождения процедуры (тапочки, халат, полотенца)
#Кейс для прогрессивного похудения 5/10 кг в месяц
#Кейс для прогрессивного
похудения 5/10 кг в месяц
ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ
диета для похудения
Рекомендуется индивидуальный расчет питания по калориям. Необходимо обратиться к специалисту (диетолог, персональный тренер), либо самостоятельно рассчитать поо формуле Миффлина-Сан Жеора (на данный момент самая актуальная) для женщин: 10 х ВЕС (кг) + 6,25 х РОСТ (см) - 5 х возраст (количество лет) - 161
К примеру, женщина 33 года, рост 164 см. вес 68 кг. 10 х 68 + 6,25 х 164 - 5 х 33 - 161 = 1701 калорий в сутки необходимо для базового обмена веществ.
Для похудения необходим дефицит калорий, в среднем 20%, но все очень индивидуально, лучше обратиться к специалисту.
Для соблюдения ежедневной нормы по питанию лучше использовать приложения для подсчета калорий, к примеру, Fat Secret. Очень адаптированное и удобное приложение, в нем довольно легко разобраться, разнообразие выбора продуктов и блюд дает возможность внести всю употребляемую пищу.
Сочетание умеренной нагрузки, правильного питания, фитобочки дают незамедлительный
результат
результат
ПИТАНИЕ МУЖЧИНЫ
диета для похудения
Также как и в женском блоке необходим индивидуальный расчет питания по калориям, но отличается сама формула.
для мужчин: 10 х ВЕС (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (количество лет) + 5
К примеру, мужчина 42 года, вес 96 кг, рост 184 см
10 х 96 + 6,25 х 184 - 5 х 42 + 5 = 1895 калорий в сутки.
Для похудения необходим дефицит 20%, но не забываем, что все индивидуально, лучше обратиться к специалисту.
Для соблюдения ежедневной нормы по питанию лучше использовать приложения для подсчета калорий, к примеру, Fat Secret. Очень адаптивное и удобное приложение, в нем легко разобраться, а разнообразие выбора продуктов и блюд дает возможность внести всю употребляемую пищу.
НАГРУЗКА ЖЕНЩИНЫ
Для женщин рекомендуются тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, плюс групповые занятия 2-3 раза в неделю. Так же, остается норма ВОЗ по ежедневной ходьбе. С персональным тренером лучше всего можно достигнуть результата, но если нет возможности, то необходимо самостоятельно освоить минимальную нагрузку.
Пример программы тренировок для женщин:
- выпады с шагом вперед, 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
- тяга блока на спину вертикально, 3 подхода по 15 раз*
- тяга блока на спину горизонтально, 3 подхода по 15 раз*
- сгибание ног на тренажере, 3 подхода по 15 раз*
- сведение ног на тренажере, 3 подхода по 20 раз + разведение ног на тренажере 3 подхода по 20 раз*
- жим от груди в тренажере, 3 подхода по 12 раз*
- экстензия, 3 подхода по 15 раз
- пресс-скручивания, 3 подхода по 30 раз
* вес на тренажерах подбирается самостоятельно, в зависимости от собственной физической подготовленности.
НАГРУЗКА МУЖЧИНЫ
Рекомендуются тренировки в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, плюс кардио-тренировки (бассейн, бег, степпер, велосипед, ходьба на беговой дорожке, активные прогулки, зашагивания на ступени)
Пример программы тренировок:
- подтягивания (самостоятельно или гравитрон), 4 подхода по 10 раз
- тяга блока на спину горизонтально, 3 подхода по 15 раз*
- приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз*
- разгибание ног на тренажере, 3 подхода по 15 раз*
- жим штанги лежа, 4 подхода по 12 раз*
- разгибание рук в кроссовере, 3 подхода по 15 раз*
- сгибание рук на бицепс с гантелями, 4 подхода по 12 раз*
- экстензия, 3 подхода по 15 раз
- пресс в висе, 3 подхода по 30 раз
* вес вспомогательного инвентаря и на тренажерах подбирается самостоятельно, в зависимости от собственной физической подготовленности.
SPA КАПСУЛА
Температура в Фитобочке 42°- 44°, голова при этом находится снаружи. Это позволяет хорошо разогреть тело и добиться максимального раскрытия пор через которые выходит ненужная жидкость и токсины, в организм поступают полезные вещества травяных сборов способствующие похудению
травяной сбор для
прогрессивного похудения
Состав: донник, липа, полынь, мята, клевер, овсяница, мятлик
Действие: улучшает кровообращение, регулирует вязкость крови, снимает мышечные спазмы, очищают кожу.
в нашем центре
Вы всегда найдете натуральную
продукцию горного Алтая
ознакомиться с полным перечнем
продукции можно по телефону
Травяной чай:
- для похудения
- желудочно-кишечный
- противопростудный
- сердечно-сосудистый
- для женского здоровья
- для мужского здоровья
- для печени, почек
- успокаивающий
Натуральный мед:
- Светлый мед
- Темный мед,
Другая продукция:
- крем для лица, скраб
- натуральные зубные пасты
- мыло ручной работы
- льняные мочалки
- натуральный шампунь
- бальзамы
- и т.д.
#Кейс-рекомендация для спортсменов
Сочетание умеренной нагрузки, правильного питания, фитобочки дают незамедлительный
результат
результат
Спортсменам рекомендовано работать с командой врачей и тренеров, либо персональный тренер с командой.
Можно порекомендовать употребление БАД, но обязательно свериться со списком запрещенных веществ РУСАДА для Вашего вида спорта!
- Железо хилатное (1 таблетка)
- Протеин сывороточный (1 порция после тренировки)
- Витамин C 1000 мг
- Витамин D 5000 ед
- Комплексные витамины (1 таблетка)
- Омега 3-6-9 (1-2 таблетки)
- Магний курс 2 раза в год
Рекомендуется растяжка, массаж и фитобочка после нагрузок. Остальные рекомендации для спортсменов строго индивидуально.
SPA КАПСУЛА
Температура в Фитобочке 42°- 44°, голова при этом находится снаружи. Это позволяет хорошо разогреть тело и добиться максимального раскрытия пор через которые выходит ненужная жидкость и шлаки в организм поступают полезные вещества травяных сборов способствующие похудению
травяной сбор для спортсменов
Состав: хвоя сосны, хвоя ели, хвоя можжевельника, хвоя туи, крапива. Действие: тонизирует, стимулирует обменные процессы, при мышечном напряжении расслабляет мышцы.